时时彩最稳打法:南瓜家族的营养告白:保护眼睛和黏膜、有利血压和骨骼-怀远新闻网

作者:时时彩最稳打法发布时间:2019年11月12日 5:21  【字号:      】

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南瓜有什么营养∟?南瓜是一类瓜类蔬菜▽,它有以下几个好处:第一⊙□⌒,保护眼睛和黏膜↑。南瓜的瓜肉是黄色的?,其中富含β胡萝卜素▽。β胡萝卜素可以在体内转化为维生素A☆。缺乏这种维生素?,不仅容易眼睛发干、晚上看不清东西∵☆,身体黏膜的抗病力也会下降☆,容易患上呼吸道感染↑,甚至上皮细胞癌症的风险也会上升?。第二◇,有助控制血糖〇⊙↑。南瓜生时很硬π◇,蒸熟后很柔软⊙☆π,是因为其中的果胶含量相当丰富♂,这种可溶性膳食纤维对控制餐后血脂和血糖有很好的作用┊。同时⊿⊿♂,南瓜中还含有“环丙基氨基酸”♂☆∵,它能促进胰脏分泌胰岛素♂∟┊,加速葡萄糖的转运♂∟,帮助控制血糖浓度☆⊙,其提取物已经用在医药工业中∵☆。第三▽〇⌒,有利血压和骨骼∵∟。南瓜是一种典型的高钾低钠食物⊙,有助控制高血压和预防骨质疏松☆♀。第四□┊,促进肠胃蠕动◇?。南瓜中膳食纤维含量高▽□,可增加饱腹感♂,促进胃肠蠕动⊙∵↑,适合因为缺乏纤维而便秘的人和进食过量肥胖者♀◇△。第五π⊿,富含维生素C┊。南瓜的维生素C含量和番茄、萝卜、大白菜是一个水平的□⊿♂。吃200克就能得到几十毫克♂π?,和每天100毫克的需要量相比?⊙,可不算少♂∟◇。

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南瓜怎么吃更健康□□↑?如果加糖做成甜食⊿,热量就会升高⊙⊿。如果油煎、和肥肉一起炖〇♀♂,则会吸收脂肪⊿,变成高热量食物∵∵△。因此⊙﹡,南瓜蒸着吃最理想?☆,没油没盐☆〇⊿,能完美保持其健康特性∴,还可以跟大米一起蒸成南瓜米饭↑☆?。此外⊙♂〇,煮南瓜粥、蒸熟后压泥做南瓜发糕、生时擦丝做南瓜鸡蛋饼∵☆,都是不错的健康美食∟。如果不怕脂肪的话♂┊,可以做奶油南瓜羹?▽π,或垫在排骨、鸡块下面蒸熟⊿♀♀,更美味诱人⊙⊿。需要提示的是π┊↑,连续大量吃南瓜很多天〇〇,因为摄入过多胡萝卜素♂〇,储存在皮下脂肪中?⊙⊿,皮肤可能会有点发黄π☆⌒,不过只要停吃就能慢慢消退♀∟⊙。▲

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啥样的南瓜营养高⊿△♂?南瓜品种不一样△♀,成分差异挺大∴。如何才能快速判断南瓜的营养价值△??告诉大家几个简单方法:南瓜肉的橙黄色越深∵┊,所含的胡萝卜素越多♂。浅黄色就差多了;南瓜味道越甜♂∵,所含可溶性糖分越多;南瓜质地越面♂⊿,所含淀粉比例越高♂。又面又甜π﹡,热量更高△。至于维生素C和钾⊿♀▽,各品种差异没有那么大∴。

马上又到万圣节◇◇⊿,南瓜成为家家户户的宠儿⊿。然而〇﹡﹡,南瓜的营养到底怎么样∵♂?大家还有不少疑问♂△⌒,本期我来一一解答⌒□♂。

不同品种的南瓜◇∴﹡,营养差多少∟↑⊿?南瓜是个大家族∵⌒⊿,品种很多☆♂。下面以“京银栗南瓜”“京红栗南瓜”“小冠龙南瓜”和“板栗红迷你南瓜”这4种近年来比较火的品种做代表来说下⌒。京银栗南瓜、京红栗南瓜都是我们常见的圆形南瓜◇▽,每个瓜重2.5~3.5斤▽♂。京银栗南瓜的皮是灰绿底色♂◇,带有本色斑纹;京红栗南瓜是橘红色皮∵∟⊙,带着浅黄色条纹∵♂⊙。小冠龙南瓜是长条形的黄皮南瓜⊙⊿,细腻香甜♂,号称“奶油南瓜”↑π,重量在3斤左右♂☆。板栗红迷你南瓜是橙红色皮的小南瓜⊿↑□,1斤左右∟﹡?,比前面几个都娇小π。从研究结果分析♀☆,板栗红迷你南瓜的β胡萝卜素含量、总糖含量、粗纤维含量最高π∟,其他3种南瓜相差不大〇⌒♂。除了上面几个指标▽∵☆,在维生素C及矿物质含量(钙、磷、镁、锌)方面∟,板栗红迷你南瓜就没有那么优秀了▽∟♂,京红栗南瓜在维生素C、磷、锌方面含量最高△,而小冠龙南瓜中钙、镁含量最高〇△∴。

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